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国家卫健委发布,手把手教你科学减肥!建议收藏!

发布时间:2024-03-12 点击数:35
春天到了

有些朋友计划开始减肥
穿上轻便的春装出门踏青
减肥期间该怎么吃?

近日,国家卫健委发布

《成人肥胖食养指南(2024年版)》

手把手教你科学减肥!



值得注意的是

这份食谱细化到了

全国不同地区的食谱示例

并贴心地

备注上了食谱的“总能量”



例如东北地区的春季食谱

就有“铁锅炖鱼”“菜包饭”

西北地区的食谱里有“臊子面”“油泼面”

都是当地好找的食物



划重点时间

⬇️⬇️⬇️


图片这些食物优先选择图片


01、鼓励主食以全谷物为主,适当增加粗粮并减少精白米面摄入。


02、保障足量的新鲜蔬果摄入,但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。

03、优先选择脂肪含量低的食材,如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。

04、优先选择低脂或脱脂奶类。


❌这些要少吃❌


01、减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物(高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物)。

02、减重期间饮食要清淡,每天食盐摄入量不超过5g,烹调油不超过20~25g,添加糖的摄入量最好控制在25g以下。

03、减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量,远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。


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